如果說(shuō)要我選擇一個(gè)動(dòng)作，再忙我都要做。那么這個(gè)動(dòng)作一定是深蹲。現(xiàn)在的人太忙，沒(méi)有時(shí)間健身，但是只需要每周花那么十幾分鐘時(shí)間做2-3次深蹲訓(xùn)練，你的身體會(huì)因此而大大改變！
1、深蹲促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉，同時(shí)還能刺激整個(gè)核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉質(zhì)量，加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。
這種強(qiáng)度的刺激，能夠在刺激肌肉的同時(shí)，讓身體施放大量的生長(zhǎng)激素、睪酮等荷爾蒙，促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
2、深蹲超高效率燃脂減肥
深蹲涉及全身80%的肌肉，這能夠提高身體對(duì)脂肪的消耗需求。創(chuàng)造更大的能量缺口，讓脂肪燃燒供能。肌肉質(zhì)量的提高，也會(huì)提高身體燃燒脂肪的效率。研究顯示，肌肉每增加一磅（0.45公斤），你每天會(huì)額外多消耗50-90大卡的熱量。也就是說(shuō)，增加一公斤肌肉，你每天能多吃一滿碗米飯而不長(zhǎng)胖。
3、深蹲促進(jìn)腸胃健康。
深蹲訓(xùn)練能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于排除血液、腸道中的有毒廢物。促進(jìn)腸道的健康。
4、深蹲能改善你的身體姿態(tài)。
現(xiàn)代人的工作大多要求長(zhǎng)期久坐，腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況和發(fā)力情況。最終達(dá)到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。
5、深蹲能減緩衰老。
人會(huì)衰老的一大原因就是激素水平隨著年齡而減弱。深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分布水平。在訓(xùn)練深蹲過(guò)程中，人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌會(huì)更加旺盛。而這個(gè)激素的主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強(qiáng)體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性欲。4、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。
6、深蹲隨時(shí)隨地可以訓(xùn)練。
不需要負(fù)重，只需要彎曲膝蓋，保持上身垂直，再站起。你就已經(jīng)完成了一個(gè)徒手深蹲。對(duì)于沒(méi)有健身地點(diǎn)、沒(méi)有時(shí)間和訓(xùn)練地點(diǎn)的朋友來(lái)說(shuō)，這種最簡(jiǎn)單但是高效的訓(xùn)練模式非常省時(shí)省地。方便易行。
你只需要每周進(jìn)行2-3次，每次4-5組，每組15-20個(gè)的徒手深蹲，就能夠達(dá)到身體需要的基本運(yùn)動(dòng)量。
2022/7/26
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