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我們?cè)诮∩矸砍Ｒ姷蔫べで蚨际菆A形的，一般分為55cm、65cm和75cm直徑，健身人士都會(huì)因身高來選擇；世界之大，只能說康華商用健身小編的眼光太短淺了，這款全身健身球是半圓形的，讓你更健康的進(jìn)行平衡式訓(xùn)練，這款半圓球也叫BOSU球，上半部分是一個(gè)進(jìn)口環(huán)保pvc材質(zhì)的半球，下面是一個(gè)ABS工程塑料直徑為58cm的圓形平底。它可以幫助人們更好得完成健身的各種動(dòng)作，能有效的鍛煉力量和節(jié)湊感，很好的進(jìn)行瘦身塑體。女性可以通過訓(xùn)練上提胸部，男性更好的鍛煉胸大肌，增強(qiáng)上肢力量。

圖1

充氣原理，將氣塞拔掉，插入底座中間的充氣孔，進(jìn)行腳踩式充氣。

圖2

采用防滑腳墊，保證更防滑，平衡感更強(qiáng)。

今天康華小編給各位健身愛好人士支支招，教授大家五種半圓球的訓(xùn)練方式：

一、

單腳站立standing with one leg

益處：增加平衡能力，提升足部本體感

動(dòng)作：站姿，單腿站在半圓球上，保持身體平衡

變化：將半圓球反過來，站在平底上進(jìn)行站立訓(xùn)練。

二 、

垂直縱跳jump

益處：發(fā)展動(dòng)態(tài)平衡能力，增加腿部力量和足部本體感

動(dòng)作：雙腿站在半球上，保持平衡態(tài)。吸氣，彎曲膝蓋慢慢下蹲；呼氣時(shí)向上迅速跳起，然后有控制的站住保持身體平衡

變化：可以連續(xù)起跳，并加上轉(zhuǎn)體，提升動(dòng)作控制難度。

三、

側(cè)向縱跳lateral  jump

益處：發(fā)展跳躍中的身體動(dòng)態(tài)平衡能力，增加腿部力量和足部本體感

動(dòng)作：雙腳站在半球側(cè)方地面，保持平衡；吸氣，彎曲膝蓋預(yù)備蹲下；呼氣時(shí)，向側(cè)方快速跳起，然后有控制得落在球上緩沖站住保持身體平衡。

四、

球上行走walking

益處：發(fā)展動(dòng)態(tài)平衡能力，提升足部本體感

動(dòng)作：雙腳站在半球上，保持身體平衡，身體原地順時(shí)針或逆時(shí)針行走。

五、

單腿羅馬尼亞硬拉romanla dead lift

益處：發(fā)展腰背肌肉的力量，增加核心控制和平衡協(xié)調(diào)能力

動(dòng)作：?jiǎn)文_踩在半球上，吸氣，身體保持直背慢慢放低，直至讓雙手放低幾乎觸碰到半球前緣；呼氣時(shí)，起身還原

變化：可以加入手持壺鈴，提升動(dòng)作控制難度。